Цитата Дима (
)
конечно видал. Еще мощная спина у актера Тома Харди посмотри)
Посоветуй, как замутить афигенный рельеф)
У Ронни Колемана самый лучший рельеф спины. Ты бы видел как четко у него проработаны каждые мышцы спины)
Просто выполнять больше подходов и повторении. например 5 подходов по 15 повторении. Но лучше зимой набирать массу, выполняя 4 подхода в 12 повторении, а летом подсушить, ближе к весне начиная сушку) 
Никакой жирной пищи. И много плавать. Я за 2.5 месяца плавания в море в 2009 году сбросил 20 кг.) Каждый день по часу плавал)
Да и я что-то локтевой сустав повредил. Ну то место где сходятся кости сгибателей локтя. Думаю из-за того, что у меня большой вес, а я еще и на турнике подтягивался. А говорят что нельзя с таким весом подтягиваться. Так что на неделю с понедельника не буду упражнения на бицепс выполнять. Говорят что даже полезен недельный перерыв. А я больше 2 лет не устраиваю себе перерывчики) Надеюсь боли пройдут. Да классные бицепсы нарастил и переживаю что пройдет эффект.(
Но буду усиленно спину качать, дельту, трицепсы, трапеции, грудные мыщцы) И пресс.
